寒风衔着冬天而来，冬季养生对身体健康很重要,这个季节正是人体养藏的最好时刻。下面是小骨为大家收集整理的中医冬季养生知识，希望可以帮到身边的朋友们。

中医冬季养生知识预防疾病，冬季气候寒冷，人身阳气潜藏于内，容易发生呼吸道及一些寒性病症，常见的有感冒、支气管炎、支气管哮喘、肺炎、关节炎、冻疮等。寒冷能刺激交感神经兴奋，导致交感和副交感神经的失调，使细小动脉收缩，外周血管阻力增大，同时血液粘稠度增高，血凝时间缩短，血流速度缓慢，容易引起血液淤滞或血管梗塞，从而诱发中风、心绞痛、心肌梗塞等危重病症。因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。

调养从我做起，调养精神是非常重要的，除了重视保持精神上的安静外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪。当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。严冬之时，木枯草衰，万物凋零，常会使人触景生情，易患冬季情绪抑郁症。因此，冬季更要多同朋友聊聊天，保持豁达乐观的心境，做好心理平衡调节，树立热爱生活的情操，使精神振奋。

早睡迟起

《黄帝内经》称“冬三月……早卧晚起，必待日光”，也就是说在冬天应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。在现在这个寒冷的季节中，保证充足的睡眠时间尤其重要，人们俗称冬眠，也就是说冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。

冷水洗脸

冷水洗脸醒脑提神，不但能预防感冒，而且对皮肤很好，还可以治疗慢性鼻炎。早起洗脸刷牙后喝温开水，可暖身清洗胃肠，也可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时还能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

背部保暖

风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部，避免阳气受到伤害。

室温适中

冬季室内温度要适中，以18~25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。要尽量减少外出次数，如外出要穿上保暖衣服和鞋袜。并且要经常开窗通气，还应该注意保持室内的空气新鲜。冬天有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通因而影响健康。

多晒太阳

气候严寒的冬季，寒冷容易伤人身的阳气，而阳光则给人以温暖，使人阳气畅达、气血流通、周身和畅，从而增强御邪能力。

冬天洗澡

冬天洗澡，稍有不慎，就会发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。

泡脚解乏

寒从脚起，我们要从脚开始保护，它与头脑心脏都有密切的关系。临睡前如果坚持用热水洗脚，不仅可以促进足部的血液循环，防止脚部冻疮的发生，还对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。而且冬季锻炼一定要注意掌握一个“度”，不能透支身体的能量。

饮食调摄

冬季饮食宜多食羊肉、狗肉、鸭肉、鱼、蛋、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食盐，多食苦”的原则。冬季应多食些苦味的食物，以助心阳。同时还应多食用含有维生素B2的食物，以防皮肤干粗、皲裂。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物更使脾胃之阳气受损。

适当进补民间有“冬补三九”的习俗，在此时进补可扶正固本，萌育元气，增强抵抗力，为下一年的身体健康打下良好的基础。冬令进补宜于温补肾阳、益精添髓的药膳调摄，如麻黄附片羊肉汤、参附牛肉汤、壮阳狗肉沥等。需要注意的是，药补需依据体质、年龄、性别等具体情况有针对性地补，不可滥补。