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重阳登高赏秋,且行且珍“膝”

青山隐,菊簪黄,佳节又重阳

秋意浓,流水长,亲朋自难忘

九九重阳,古人尊九为阳数之极,重阳这一天更是吉上之吉,这个时候秋衣正浓,气候适宜,所以有重阳登高赏秋的习俗。重阳节登高的风俗历史悠久。古代民间在重阳节有登高的风俗,故重阳节又叫“登高节”。登高“辞青”也是源于大自然中的节气,重阳节登山“辞青”与古人在阳春三月春游“踏青”相对应。

小编提示,重阳登高是一项有益身心的传统活动,但也是对膝盖的一种挑战。为了保护膝盖,一定要注意:

选择合适的装备:穿着舒适的登山鞋,它对足弓有良好的支撑作用,有助于保持步伐稳定。同时,护膝既能保暖,其减震作用还能减少膝盖所受的外力冲击。此外,使用登山杖可大大降低登山时膝盖所受的压力。

进行充分的热身:登山前进行5~10分钟的热身运动,拉伸腿部肌肉,并用双手手指揉搓膝盖下边缘,增加血液循环,促进润滑液对膝盖的保护。

掌握正确的登山姿势:上山时步伐要稳,下山时步伐迈小,重心稍后移,膝盖保持微屈,以减轻膝盖的冲击。避免直腿下山或跑跳下山。

合理控制负重:沉重的背包会增加膝盖的负重,因此应尽量减少随身物品。

如果登高爬山膝盖已经受损怎么办?

适当休息:避免继续运动,让膝盖得到充分的休息和恢复。

冷热敷:在受伤初期,可以进行局部冷敷,以减轻肿胀和疼痛。24小时后,可以改为热敷,促进血液循环和恢复。

就医治疗:如果膝盖受损严重,应及时就医,接受专业的诊断和治疗。

重阳登高虽好,但也要注意保护膝盖,避免过度劳损,且行且珍“膝”!

重阳节早安图.jpg



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